p max

[...] tluste), warzywa itp. Wczesniej, typowa kulturystyczna, ryz, kurczak itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Realizuje swoj max. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM tzw „21” 3 serie 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamaną NA „MODLITEWNIKU” 3 serie IV dzień Mięśnie pleców 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 4. .”MARTWY CIĄG” 3 serie

[...] temu, teraz słodkości ograniczam Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni max 1h 2 dni może być więcej niż 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak bo organizm się jeszcze rozwija i nie chcę pakować w siebie żadnych suplementów Czy [...]

[...] zrobić plan stricte pod siebie: - więcej ćwiczeń góry ciała, ponieważ zawsze miałem figurę T-Rexa - dużo ćwiczeń na drążkach, żeby wzmocnić chwyt, oraz robić więcej niż max 3 powtórzenia w serii - siady i OHP jedno po drugim, ponieważ do obu muszę porządnie rozciągnąć bark - dużo ćwiczeń na barki bo są u mnie najsłabsze Trening: Dzień 1: [...]

*************************** STYCZEŃ ************************** Eurosport 07.1.2005 -20:30 BOXING WBC INTERNATIONAL TITLE - PAVIA (ITA) CRUISERWEIGHT G. FRAGOMENI (ITA) v F. SERRAT (FRA) 08.1.2005 - 00:00 FIGHT SPORT Fight Club Superleague-Rotterdam 09.1.2005 -20:30 BOXING European Title Berlin Heavy Weight [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskalem nigdy max Zmieniony przez - diego1060 w dniu 2018-04-24 17:57:01

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

[...] sztanga 2x (20) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (20) /staly ciezar/ III DZIEŃ: PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3-4x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy hantlami 3x 12 /staly ciezar/ BARKI [...]

[...] NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\10 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom dwu rącz [...]

[...] sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 [...]

Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i jak stosować piramidalnie jednostajnie czy zwiekszac do zamierzonej dawki powiedzmy 60 mg dziennie T3 ile mikrogram stosować żeby podkręcić metabolizm zastosować jedna max 2 tab i chce iść po 2 tygodniach na badania znów tarczyce zbadać i płciowe Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]

[...] wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki 3x max 6) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Czwartek: Plecy , biceps 1) Martwy ciąg 3x8 , 2) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8 3) Przyciaganie [...]

[...] 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg ŚRODA-triceps-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 2x10kg 4 serie 10 powt pompki 4 serie 15,13,11,11,max przy maxie drżą mi ręce PIĄTEK Plecy- drążek podciąganie nachwyt 4 serie 4 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 10kg 4x14powt NOGI [...]

[...] wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami Witam panowie ;) skończyłem miesiąc temu cykl na kreatynie i chciałem spróbować w końcu injekcji po tym jak mnie już dużo znajomych [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

[...] + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie do przodu poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] II seria wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 25 powt. -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko) -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 21kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg -Uginanie [...]

[...] WTOREK Biceps i przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]